歡迎參加621國際瑜伽日的團體瑜伽表演

時間流程🚣🏼‍♂️：

6/21 7:35-8:00 am 彩排

8:45-9:30 正式表演

地點🚑：意昂2体育娱乐五四體育中心

穿著：短小的上衣,和黑長褲🏌🏿‍♀️。

（621現場會發白色T-shirt ,請穿套在外面）

備註：請空手來哦🧎🏻‍♂️！勿攜帶貴重物品🦛。現場有備水和瑜伽墊。

表演動作如下：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTY3MDY0OA==.html

觀看密碼： omomom

--整個過程，請保持您的呼吸和笑容🕴🏼👨🏼‍🎓，不要勉強身體，感覺放松--

--Stand Up--- 站立

0. stand up - Namaste 面帶笑容，雙手合十與胸前。

1. PĀDA-HASTĀSANA (The Hands to Feet Posture) 手碰腳式

吸氣手上舉，呼氣彎腰向下🧎🏻‍➡️，停留3個呼吸，吸氣手身起🪭。

2.ARDHA CẠ KRĀSANA (The Half Wheel Posture) 半輪式

吸氣手叉腰🏵，呼氣頭胸後仰 👨🏻‍🎓🈴，停留2個呼吸，回正，手下。

3.Trunk Twisting (Katishakti Vikasak) 脊椎扭轉式

雙手向前平舉🐈‍⬛，手心相對 ，呼氣右轉 ，保持呼吸😜，回正，向左。回正放下。

4.TRIKOṆĀSANA (The Triangle Posture)三角式

右腳向右誇，腳趾間朝右，骨盆穩定，不動，雙腳不彎曲，吸氣手展開平肩，

呼氣→身體和手向右平行延伸⚀，右手放下於腳上😊，左手向天延伸，頭看左手。

停留3個呼吸，吸氣回正。換左邊🚴🏿。

5.Surya Namaskar ,Sun salutation * 1 round. 拜日式1回合

共12個動作🚱。先右腳出去右腳回，再左腳出去左回來。

---Vajrāsana ----- 跪姿

6.ŚAŚĀNKĀSANA (The Hare Posture)兔式

跪姿，雙膝打開，腳指頭輕碰，手掌於地面往前滑，至下巴點地，停留3個呼吸，吸氣起身，回到跪姿

---lie down on stomch-- 趴下

7.BHUJANGĀSANA (The Cobra Posture) 眼鏡蛇式

趴下📤，手掌至於肩下，慢慢抬起上半身，抬頭🦤，前臂於地面，停留3個呼吸。呼氣頭，身回到地面🐱。

8.ŚALABHĀSANA (The Locust Posture)-right / left 單腳蝗蟲式

下巴點地🍨，手至臀部2側，掌心朝上，吸氣右腳伸直抬起，停留3個呼吸，呼氣放下，換左腳☞。

9.MAKARĀSANA (The Crocodile Posture) 鱷魚式

雙腳打開，手掌於臉下朝下👨🏽‍⚖️，右手掌在左手掌上😧，臉朝右，放松停留3個呼吸𓀙🪬。

---sitting ---Viṣrāmāsana--- 坐姿

10.BHADRĀSANA (The Firm Posture)棍棒式

坐著雙腳伸直朝前，和軀幹成90度，停留3個呼吸。

11.VAKRĀSANA (The Spinal Twist Posture)坐姿脊柱扭轉式

彎曲右腳，至於左膝蓋右側，舉起左手轉向右面，左手放下置於右腳外踝，偷看右後🖖🏿，停留3個呼吸🧚🏻。

回正，換邊。

12.BHADRĀSANA (Auspicious Posture)吉祥式 （不動的蝴蝶式）

雙膝彎曲💃🏿，腳底板相對輕碰，靠近生殖器🤷‍♂️，雙手指交扣，置於腳背下⛲️。挺直脊椎👨‍🚒，面帶笑容🍡，停留3個呼吸。

13.BHRĀMARĪ PRĀNĀYĀMA (BHRĀMARĪ RECAKA)

蜂鳴式呼吸 --閉上眼睛🥢，大拇指放在耳屏🧛🏽‍♀️🐦，食指-眼皮🥶，中指-鼻翼👩🏿‍🍳，無名指-人中🌥，小指下巴。吸氣，呼氣壓住耳屏，閉嘴發出。。摁🥣。。。m...的聲音，

再次吸氣，呼氣時發出 摁🙅🏻‍♂️。。🤽🏽‍♂️。共三次🤦🏼。

14.Meditation ，靜心

面帶笑容💟，輕閉雙眼，保持呼吸🧑🏽‍🚀，身體放松，掌心朝上置於膝蓋上。

慢慢張開眼睛，起身🔺。

15.Namaste--站立🏂🏼，雙手合十👷🏻，微笑，結束👨🏿‍🔧。

結束時請，繼續站在瑜伽墊上👩‍🦯‍➡️，等臺上貴賓離席後，意昂2就可以去參加好玩的瑜伽體驗work shop 啦😓🦸🏼‍♂️！

每個動作約停留3個呼吸，動作之間的轉換是緩慢的。請熟悉動作順序和動作要領🚚，現場只會有簡短的指示🧒🏿。記得帶上你最迷人的笑容哦🧜🏽‍♂️！

請提前觀看示範視頻。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTY3MDY0OA

觀看密碼 omomom

讓你的笑容改變世界~不要讓世界改變你的笑容！

拜日式解析：